wioslowanie sztanga

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga 10-10-10 WYCISKANIE NA PROSTEJ 12-10-8 WYCISKANIE Z PRZED GLOWY NA BARKI 10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

mój trening: dzień I, 08.04: -MC sumo 10x2,5 10x2,5 10x3,17 10x3,75 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x4 poziom, 6x5 poziom, 6x5 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x6 10x7 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x5, całkowity czas - 23minuty - burpees x10 - thrusters x [...]

Co myślicie o takim planie: Zestaw A: KLATA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie 3s - martwy ciąg 3s BARKI - wyciskanie sztangielek 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Zestaw B: KLATA - [...]

Dziś cały dzień zawalony, do matury o ile się dobrze orientuję zostało chyba.. 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już [...]

[...] - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie drazka do klarki wyciag gorny 4* 8-10 10*20kg [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Za długi ten plan. Bez mc to cięzko będzie, proponuje: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s + łydki B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch Po mc jak chcesz to możesz [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. [...]

Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki [...]

Nowy plan Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

[...] 3x10 Przerwa Plecy: sciaganie wyciagu do klatki siedzac ze sciaganiem lopatek do siebie w koncowej fazie ruchu. 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 3x10 Przerwa Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 KONIEC Trening dolnej czesci ciala: W tym treningu nie robie obwodów poniewaz trenuje same nogi. Przysiad ze sztanga : 4x10 Wykroki z [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy plan jest ulozony poprawnie. Moj staz wynosi okolo 3-4 miesiace. wiek 18 195/95 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - francuskie jednorącz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]